Дали креатинът е добър за здравето? Кой трябва и не би трябвало да го приема

креатин е известна хранителна добавка, която оказва помощ за увеличение на производството на сила по време на къси прояви на интензивна интензивност. Но дали креатинът е добър за здравето в дълготраен проект? Това е естествено срещащо се съединяване, което се намира в мускулните кафези, което оказва помощ да се създава сила по време на действия с висока активност като повдигане на тежести или спринтиране. Предлага се и като известна хранителна добавка, постоянно употребена от спортисти и фитнес запалянковци за възстановяване на силата, мускулната маса и успеваемостта на упражненията. Значи креатинът е добър за здравето? Когато се употребява вярно, креатинът нормално е безвреден и предлага разнообразни преимущества, в това число усъвършенствани физически индикатори и евентуална поддръжка за здравето на мозъка. Това обаче не е уместно за всички. В тази публикация обсъждаме кой би трябвало и не би трябвало да употребява креатин.

Кой би трябвало да вземе креатин?

1. Спортисти и културисти

креатин оказва помощ за увеличение на производството на сила по време на къси прояви на интензивна интензивност, подпомагайки усъвършенствана мощ, възобновяване на мускулите и устойчивост. Той също по този начин поддържа мускулната хипертрофия, което я прави изключително потребен по време на подготовка за опозиция или избухливи спортове.

2. Вегетарианците и вегани

Тъй като креатинът се намира най-вече в скотски артикули, вегетарианците и веганите постоянно имат по -ниски естествени магазини на креатин. Допълването може да помогне за повишение на успеваемостта на мускулите, равнищата на сила и даже когнитивната функционалност в тази група.

3. Възрастните възрастни

обвързвана с възрастта загуба и уязвимост на мускулите могат да бъдат забавени с добавката на креатин, изключително когато се комбинират с силова подготовка. Той може също да предложи невропротективни изгоди и да поддържа здравето на мозъка при застаряващи човеци.

4. Хората, подложени на рехабилитация

За тези, които се възвръщат от пострадване или интервенция, креатинът може да помогне за запазването или възвръщането на мускулната маса по време на интервали на устойчивост, макар че би трябвало да се приема под професионални насоки.

5. Хората с избрани неврологични положения

ранни изследвания допускат, че креатинът може да поддържа метаболизма на мозъчната сила и може да помогне при положения като заболяването на Паркинсон или Хънтингтън. Тази приложимост обаче би трябвало да бъде под медицински контрол, а не да се самозаписва.

Кой не би трябвало да приема креатин?

1. Хората с проблеми с бъбреците

тези с съществуващо бъбречно заболяване или нарушена функционалност на бъбреците би трябвало да заобикалят креатин, защото покачва равнищата на креатинин в кръвта, евентуална угриженост за напрежението на бъбреците. Може да утежни съществуващите бъбречни условия.

2. Хората с чернодробни нарушавания

Въпреки че доказателствата са лимитирани, хората с чернодробно заболяване се поучават да заобикалят креатин заради евентуалния метаболитен вариант, той може да съставлява към този момент злепоставен черен дроб.

3. Юношите без медицински контрол

Употребата на креатин при младежи би трябвало да се подхожда с нараснало внимание. Макар и като цяло безвредна, неподдържаната приложимост може да докара до прекалено дозиране или взаимозависимост от добавки вместо вярното хранене и образование.

4. Бременни или кърмещи дами

Няма задоволително безапелационни проучвания за използването на креатин по време на бременност или лактация. Докато не е известно повече, най -добре е бременната или кърмещите дами да заобикалят добавки, в случай че не е предписано от доктор.

5. Хората, чувствителни към наддаване на тегло или отичане на корема

креатин, могат да причинят задържане на вода, изключително в мускулите, което може да докара до краткотрайно наддаване на тегло или отичане на корема. Тези, които са чувствителни към това, като спортисти в спортове от тегло, може да се наложи да оценят задачите си, преди да го вземат.

Докато някои хора като спортисти и възрастни възрастни могат да се възползват от добавката, други със характерни проблеми със здравето би трябвало да бъдат внимателни или да го заобикалят изцяло.

Disclaimer: това наличие, в това число генерична информация. Това по никакъв метод не е сурогат на квалифицирано здравно мнение. Винаги се консултирайте със експерт или на собствен личен доктор за повече информация. NDTV не носи отговорност за тази информация.